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辣妈档案： Yoshiko Okura (ELLE时装形象编辑) ELLE时装形象编辑Yoshiko Okura ELLE时装形象编辑Yoshiko Okura 孕期： 34周 身高： 169cm 怀孕前体重： 52KG 目前体重： 61KG 孕期增重计算方法 BMI=体重/身高(m)×身高(m) BMI小于18(最终增重目标是13KG) BMI…
辣妈档案：
Yoshiko Okura (ELLE时装形象编辑)
ELLE时装形象编辑Yoshiko Okura
ELLE时装形象编辑Yoshiko Okura
孕期： 34周
身高： 169cm
怀孕前体重： 52KG
目前体重： 61KG
孕期增重计算方法
BMI=体重/身高(m)×身高(m)
BMI小于18(最终增重目标是13KG)
BMI18-24(最终增重目标是10KG)
BMI在24.1以上(最终增重目标是6KG)
怀孕后的感觉？
就是没什么特别强烈的感觉啊，没有强烈的怀孕初期反应，也没有食欲增加或口味改变的情况，就连情绪也没有受怀孕的影响，一直保持愉悦稳定。这可能跟我在怀孕之前就有运动的习惯有关，练瑜伽、打羽毛球和游泳等运动项目让身体一直处于健康的状态，所以对宝宝的来临也是自然而然地接受，没有太大的反应。我看过的许多日本杂志，对孕妇的教育就是“怀孕不是病”，是一种特别顺应自然的状态。如无特殊情况，例如胎位不正或者身体状况不适，日本的妇产科医生都会建议自然生产，剖腹产是不得已而为之的方法。所以为了能够自然生产，根据我怀孕前偏瘦的体重，医生建议我整个孕期增重在12公斤为佳。
体重控制：增重12公斤
我每天早上起床后第一件事就是称体重，这个习惯在怀孕前就已经形成，体重秤最好可以显示到0.00和脂肪含量，让你更容易控制一天的饮食量。之所以要这么严格地控制体重，一方面是为了能够顺产和保持健康;另一方面是孕期的自我控制，可以避免产后恢复身材的烦恼。怀孕期间如果体重变化太大，增重的速度太快，很容易引起孕妇病，比如高血糖和高血压。而且产道周围增加太多脂肪也会导致难产，还影响夫妻生活，如果怀孕后老婆胖得变成另外一个人似的，老公也会有心理落差吧。
整个孕期只增重12公斤，能够保证宝宝的正常健康成长吗？
答案是肯定的。其实假设你怀孕5个月的时候，体重突然增加了快10公斤，身边的人可能会觉得这很正常啊，因为你是孕妇得吃两个人的分量，但是5 个月胎儿的体重只有约300克，这样算下来，那胖出来的10公斤其实都长在妈妈身上。所以我的目标是在怀孕期间每个月增长的体重控制在1公斤左右，在前5 个月控制体重，不要增长得太快，而在后期，特别是在8个月后吃多点，这段时间正是宝宝长身体的时候，在怀孕中期以后一周的体重增加在0.3公斤到0.5公斤之间就可以了。刚开始的时候，我的中国婆婆还会担心以我的食量，宝宝会营养不良，但是每次产检，宝宝的各项指数都非常健康，她才放心。
我的日常菜单
早餐：两个煎鸡蛋和一片吐司，一杯酸奶或豆浆，一个橙子
中餐：在公司附近的餐厅吃。(三明治、日本定食、中餐、面食等)
晚餐：日式煮锅(大白菜、豆腐、香菇、肉、乌冬面不放任何调味料煮熟后蘸柚子味酱油吃)。
在怀孕前，我的饮食结构就偏素食类，喜欢日式料理和西式沙拉，在怀孕后也没有太大的变化，因为有每天称体重的习惯，所以会根据当天的体重变化适当调整零食的分量，少吃甜品和糖分含量过高的水果，只吃杏仁果、小番茄和黄瓜等糖分含量较少的水果。或者以1:1的配比将牛奶、酸奶和水果放在食物调理机里制成水果奶昔。零食以全麦饼干和土豆片为主。听起来好像我对自己特别严格，但是怀孕后我的食欲并没有变得特别好，或者是变馋了，跟怀孕前没有什么区别，对食物的喜好和食量也没有变化和增加。只是在怀孕前期有一段时间会突然想吃薯条和碳酸饮料，孕期到现在8个月了也就吃过一次快餐。平时每天定时补充一颗在日本买的综合补充剂(含叶酸、钙质、铁质、维生素B类)。
孕妇瑜伽
在之前就练了两年瑜伽的基础上，我在怀孕23周后开始练孕妇瑜伽，当时是在Google直接用日语搜索孕妇瑜伽才找到我现在的老师，跟她练的最大好处就是她的学员都是日本人，大家在怀孕期间的体重都控制得特别好，每个周五都相约到老师的瑜伽工作室练一个半小时，还可以起到互相监督的作用，交流怀孕的一些心得。在这样的环境下，也有助于我控制好体重，就像上了一个好学校，周围的同学成绩都特别好，就会有压力不敢放纵自己。另外一个控制体重的方法就是在满4个月后开始跳孕妇健美操，只需要买DVD回家跟着跳。目前市面上有美国和日本两种孕妇健美操，我比较喜欢日式的，因为动作稍微复杂有趣些，平时在家里面自己一个人跳会无聊，老公也会特别体贴地陪着我一起跳，初期会争取每天跳够30分钟。最大的好处是，在冬天跳的话脚会变暖，而且对控制体重特别有帮助，能为顺产做好准备，锻炼自己的体力。自然生产就像爬山，最需要体力和耐力。
瑜伽式呼吸
瑜伽式的呼吸其实是孕妇瑜伽的重要组成部分，当你情绪紧张、怀孕后期呼吸困难、彻夜辗转难以入睡、生产时紧张疼痛时，瑜伽式的呼吸都能有所帮助。紧张时，人的呼吸会急促，身体会得不到充足的氧气，瑜伽式的呼吸法能够借助腹部肌肉的收放，按摩内脏排出废气，为宝宝提供更多活动空间和氧气。在妊娠后期，胎儿会越变越大，向上顶到妈妈的横膈膜，容易引起呼吸困难，瑜伽呼吸法是一种完全呼吸法，它能帮助妈妈吸到更多的氧气，减轻心脏负荷，增加肺活量。顺产时，也能舒缓产前阵痛，稳定情绪。
预防妊娠纹
我从3个月的时候就开始用防妊娠纹的乳霜，推荐的产品是Clarins的抚纹身体霜，Bio-oil和日本品牌Mama&Kids的身体霜。其实防妊娠纹最好的方法就是不要体重增长得太快，在怀孕后期8至9个月的时候更得坚持涂抹，这个时候体重增长的速度是最快的，也是妊娠纹的高发阶段。
专家作客：瑜伽老师 Shihoko(Studio Lotus Shanghai创业者)
Q: 孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同？
A: 与一般瑜伽不同，孕妇瑜伽需按照孕妇的身体状态，在安全的指导下，把重点放在呼吸法上。强调胯关节周围和脚腰部位的动作比较多，孕妇瑜伽中延展腹部和前弯的动作都要避免。孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期带来的腰背酸痛外，也能够帮助准妈妈锻炼下腹和大腿的力量。自然生产时需要耗费大量体力，这种针对训练有助于锻炼下半身力量。
Q: 孕妇瑜伽什么时候开始做最合适？
A: 度过危险的前3个月后开始练瑜伽最合适。怀孕前3个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作不利于胎儿稳定着床，建议在怀孕逐渐稳定的中期开始练孕妇瑜伽。
Q: 孕妇瑜伽对自然生产的帮助是？
A: 主要是能够通过练习瑜伽的呼吸法帮助缓解身体的紧张感，生产时的疼痛和紧张混乱状况，都可以通过呼吸法调节，让自己冷静下来，从更客观的角度来观察自己的身体状态。
