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有人调侃说，“奥运会就是一群最需要运动的人，看着一群最需要休息的人，在那里运动”。的确如此，我们热衷于看世界上的一流运动员训练、表演，而自己却缺乏锻炼。 一项权威研究结果显示，全球有三分之一的成年人“懒得活动”，每年约有500万人因运动量不足…
有人调侃说，“奥运会就是一群最需要运动的人，看着一群最需要休息的人，在那里运动”。的确如此，我们热衷于看世界上的一流运动员训练、表演，而自己却缺乏锻炼。
一项权威研究结果显示，全球有三分之一的成年人“懒得活动”，每年约有500万人因运动量不足而死亡，而这几乎和吸烟致死的人数相同。
“太忙！太累！挣钱！”这些真能成为放弃运动的理由？专家提醒，“每周150分钟的有氧运动，是你捍卫生命健康的绝对底线！”
数说
全球：每年500万人因运动量不足而死
英国医学杂志《柳叶刀》18日发表两份报告，判断全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人。
报告中，研究人员把运动量不足称为“流行病”，认为“年龄15岁或以上人群中，每10人中大致有3人，合计大约15亿人，没有达到现有运动量建议标准”。而13至15岁青少年问题更大，每5人中有4人运动量不足。一定程度上，运动不足与吸烟和肥胖相当，是致命风险因素。
中国：八成成年人从不锻炼
最新一份中国慢性病监测显示，我国83.8%的成年人从不参加业余锻炼，其中城市为73.2%，仅有11.9%的居民经常锻炼，他们每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。不锻炼身体的民众多将时间消耗在阅读、看电视、上网等静态行为上。
述说
南宁：“懒人”也不少
南宁市民有没有运动习惯？运动量如何？就此，记者上周末在邕城街头做了一番调查。
小韦(快递员27岁)：“从早到晚，我骑着电动车到处跑、爬楼梯送快递，这算锻炼吧？”
小唐(公务员35岁)：“我还是挺重视运动的，每周有两个晚上都会去打一场气排球或羽毛球，单位偶尔还会组织气排球比赛。”
郭先生(IT职员34岁)：“周一到周五都忙得不可开交，周末还经常加班，每周连睡觉的时间都不够，哪还有空运动？”
老李(出租车司机42岁)：“一开工，就想着赶紧把每天200元钱的租金挣回来。如果开车算运动，我时时都在运动。”
白阿姨(退休62岁)：“6点半我就到南湖公园跳舞，接着到麻村菜市买菜，提着好几斤菜回家，晚上又走半圈南湖，还算行吧。”
采访中，记者发现，部分市民还是有运动或者锻炼的习惯。其中，男性运动的频率比女性高，老年人参与锻炼的比年轻人多，气排球、羽毛球是南宁人最喜爱的两项运动。但更多的市民则抱怨工作压力大，没有精力健身。此外，还有市民表示，不锻炼是因为自己懒。
“办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被‘瞌睡虫’挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消。”这是采访中记者听到的最多的不运动的托词。
警钟
慢性病恋上“懒人”
近日，来自卫生部疾病预防控制部门的数据显示，我国目前确诊的慢性病患者已经超过2.6亿人，因慢性病死亡占我国居民总死亡的构成已经上升至85%。专家表示，我国慢性病已经呈现“井喷”状态。
广西疾控中心一项对4000多名广西居民进行的调查显示，腰围是与慢性病密切相关的一个指数。调查发现，30岁以上男性腰围在85cm—89cm时是一个危险尺寸，慢性病患病率显著上升。数据显示，男性腰围在85cm、85cm—89cm、大于90cm时，高血压患病率分别为：19.1%、28%、41.2%；女性腰围从小于75cm、75cm—79cm到大于80cm，高血压患病率分别为10.3%、16%、37.8%。
“显而易见，腰围的增长与不运动有着密切的关系。”专家称，目前有4种主要疾病已经与缺乏锻炼关联起来了，分别是冠心病、II型糖尿病、肠癌和乳腺癌。美国哈佛医学院的科学家分析了2008年来死于这4种疾病的人数，结果显示，运动量不足作为诱因，关联6%的冠心病病例、7%的II型糖尿病病例和10%的乳腺癌和结肠癌病例。
“如果每个人都达到了每周锻炼的目标，那么这部分疾病引发的死亡是可以避免的。”
观点
每周150分钟捍卫生命
心血管疾病、癌症、毒品，是世界卫生组织认定的全球三大致死因素。紧紧排在其后的，便是运动缺失症。
世卫组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》认为，要保证身体机能的正常运转，每周至少需要150分钟的有氧运动。有氧运动，以运动时不大量产生乳酸为前提，一般建议上班族采用走步、慢跑、打太极、羽毛球、瑜伽等中低强度运动。
“每周至少花150分钟做些有氧运动，是你捍卫生命健康的绝对底线！”专家称，每周做3到4次中等强度的运动，每次有规律地运动40分钟，就能有效预防肥胖、血脂血糖异常、心脏病和脑卒中等疾病。
建议
三种不同场地 适合不同运动
我们究竟该选择哪些运动进行锻炼呢？综合医生与健身教练的意见，推荐大家进行以下几种运动。
户外运动：跑步、游泳跑步是一切运动的基础，慢跑也是相当适宜的有氧运动，对场地、环境的要求都比较低，随时可以实现。不过，由于现在天气炎热，要选择阴凉地段与时段来运动，避免中暑。
在炎热的夏天，游泳也是有效的运动项目之一。不过，进行锻炼应当尽量选择标准游泳池，而非水上乐园。
室内场馆：羽毛球、乒乓球羽毛球是目前城市中最流行的锻炼方式之一，对肩关节、颈关节好处多多，十分适宜长时间伏案的上班族。
国球乒乓球简单易学，同样对肩、颈大有益处。
健身中心：跑步机、自行车机如果你不是为了锻炼出一身漂亮的腱子肉，那么健身中心里最适合的就是这两种类型的器具，跑步机、自行车机以及各种模拟行走、跑动的机器都可以尝试。
记者观察
千万别等老了再去锻炼
你没时间，我没时间，员工有员工的理由，老板有老板的借口。可我们真的就不需要锻炼，任由亚健康、职业病甚至过劳死发生吗？
不少市民称，工作压力太大，腾不出时间来运动。“其实，运动才是缓解压力的一剂良药。”专家称，运动时，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节。另一方面，体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。还有些市民，平时不锻炼，想到的时候就“恶补”，一天运动几个小时的激烈运动。对于这一做法，专家称不顶用，“就像年轻的时候拿命换钱，年龄大了拿钱换命，可生命会同意与你交换吗？不会，这是覆水难收的事情。”
排斥运动的人有各种借口，但说白了还是对运动不够重视，才让健身的尴尬沦为了严重的社会问题。
“千万别等老了再去锻炼。”善意的提醒送给大家。
